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不同年龄段人群如何居家健身?权威解答来啦

发布时间:2020-03-04 11:18:16  |   来源:央视新闻  |   点击:462

疫情期间

儿童、青少年在家如何进行体育锻炼?

投资什么股票 成年人和老人如何居家健身?

特殊时期

投资什么股票 可否通过大强度的锻炼

来提高抵抗力?

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投资什么股票 针对这些问题

在国务院联防联控机制新闻发布会上

中国体育科学学会体质与健康分会副秘书长、

国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方

投资什么股票 进行了科普解答

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  儿童、青少年在家如何进行体育锻炼?

 

  儿童、青少年生性活泼好动,在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度,以中低强度为主、身体微微出汗为宜,运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15~20分钟的居家健身,防止肥胖和近视。


投资什么股票   儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主,比如做一些听口令的动作,如单脚站立、抛球接球,还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等。青少年可以加入速度、小力量(如自身体重),还有心肺耐力练习,如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。每个动作进行20~30秒,依据身体素质进行2~4组。

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  成年人和老人如何居家健身?

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投资什么股票   身体素质较好和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人,建议可以进行高强度间歇训练,这样能够提高心肺功能和基本力量素质,同时,还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等,每个动作练习10~15次,进行2~4组。

 

  老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人,建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习,每组拉伸时间持续大概20~30秒,进行2~4组。另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞,等等。

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  疫情期间可否通过大强度的锻炼来提高抵抗力?

 

投资什么股票   首先要明确,居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼。居家防疫期间,为确保运动安全有效,运动强度必须适宜。强度过低,没有锻炼效果,但是长时间大强度的运动,会导致身体机能失调,免疫功能下降,运动损伤风险也会增加。因此,特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。居家健身运动强度适宜,主要表现是:运动后感觉轻度的呼吸急促,周身微热,面色微红,内心轻松愉快。虽然稍微有点疲乏,但是经过休息后可以消除,并且没有疼痛和麻木感。

 

戴口罩、勤洗手、常通风

了解正确的预防知识

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战“疫”情

投资什么股票 我们共同努力

 

  (来源:央视新闻、科学健身指导员 编辑:蒋孝进)

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